Bizim KuÅŸak…

 

 

Â

Dr. Endüstri Yük. Mühendisi ………  …….   ÖzgeçmiÅŸ-CV-TR ÖzgeçmiÅŸ-CV-ENG

Dunning-Kruger Sendromu
 
Televizyon izlerken birilerine bakıp da “Ya bu adam bu sığlıkla nasıl  buralara kadar gelebilmiÅŸ” diye düşündüğünüz oldumu hiç?
 
Ya da iÅŸyerinizde sizinle aynı ya da daha üst aÅŸamada bir görevde olan  bazıları, sizde büyük bir ÅŸaÅŸkınlık uyandırdı mı?; onlara bakıp “Bu  cahillik, kendini bilmezlik nasıl fark edilmez?” diye iç geçirdiniz  mi? Justin Kruger ve David Dunning adlı iki ABD ‘ li bu hissi çok yaÅŸamış  olacak ki, iki psikiyatri uzmanı, 10 yıl kadar önce bir teori ortaya  attı:
 
“Cehalet, gerçek bilginin aksine, bireyin kendine olan güvenini artırır.”
 
Ve bunun üzerine bir araştırma başlatıldı. Fizyolojik ve zihinsel  alanda yapılan çeşitli uygulamaların sonucunda şu bulgulara ulaşıldı:
 
- Niteliksiz insanlar ne ölçüde niteliksiz olduklarını fark edemezler.
 
-Niteliksiz insanlar, niteliklerini abartma eÄŸilimindedir.
 
-Niteliksiz insanlar, gerçekten nitelikli insanların  niteliklerini görüp anlamaktan da acizdirler.
 
Eğer nitelikleri, belli bir eğitimle artırılırsa, aynı  niteliksiz insanlar, niteliksizliklerinin farkına varmaya başlarlar.
 

Bitmedi…
 
Cornell Ãœniversitesi ‘ ndeki öğrenciler arasında bir test yapıldı ve  klasik “Nasıl geçti?” sorusuna öğrencilerden yanıtlar istendi…
 
Soruların yüzde 10 ‘ una bile yanıt veremeyenlerin “kendilerine  güvenleri” müthiÅŸti. Onların “testin yüzde 60 ‘ ına doÄŸru yanıt  verdiklerini” düşündükleri; hatta “iyi günlerinde olmaları halinde  yüzde 70 baÅŸarıya bile ulaÅŸabileceklerine inandıkları” ortaya çıktı.
 
Soruların yüzde 90 ‘ ından fazlasını doÄŸru yanıtlayanlar ise “en  alçakgönüllü” deneklerdi; soruların yüzde 70′ine doÄŸru yanıt  verdiklerini düşünüyorlardı.
 
Tüm bu sonuçlar bir araya getirildi ve Dunning-Kruger Sendromu ‘ nun  metni yazıldı:
 
“Ä°ÅŸinde çok iyi olduÄŸuna” yürekten inanan ’yetersiz’ kiÅŸi, kendini ve  yaptıklarını övmekten, her iÅŸte öne çıkmaktan ve aslında yapamayacağı  iÅŸlere talip olmaktan hiçbir rahatsızlık duymaz! Aksine her ÅŸeyin  hakkı olduÄŸunu düşünür!
 
Ancak bu ‘cahillik ve haddini bilmeme’ karışımı mesleki açıdan müthiş  bir itici güç oluÅŸturur.
 
‘Eksiler’ kariyer açısından ‘artıya’ dönüşür.
 
Sonuçta, ‘kifayetsiz muhterisler’ her zaman ve her yerde daha hızlı yükselirler.. .
 
Bu arada, gerçekten bilgili ve yetenekli insanlar çalışma hayatında ‘fazla alçakgönüllü’ davranarak öne çıkmaz, yüksek görevlere  kendiliklerinden talip olmaz, kıymetlerinin bilinmesini  beklerler… Tabii beklerken kırılır, kendilerini daha da geriye  çekerler… Muhtemelen üstleri tarafından da ‘ihtiras eksikliÄŸi’ ile  suçlanırlar… ”
 
 Lütfen fazla mütevazi olmayın!…
  
“Dünyanın sorunu,  

 Akıllılar hep kuÅŸku içindeyken, aptalların küstahça kendilerinden emin olmalarıdır.“                                                                            

Bertrand Russell

Alıntıdır

  Sebep herneyse…Sonuç ta artık kimlik fotokopisi ile  çok iÅŸlem yapılması   alışmış bir durum oldu artık…
  Peki bu kimlik fotokopiniz ile başkası neler  yapabilir diye düsündünüzmü   hic?

  Birkaç örnek verecek olursak:
  -Adınıza bir yerlere üye olunabilir.
  -Adınıza abonelik açılabilir.
  -Sizi bir şey için kefil edebilirler.
  -En çok görülen vakalardan biri de şu: ADINIZA  BİRSÜRÜ TELEFON HATTI AÇTIRIP,
AÇIK HAT OLARAK SATABİLİRLER! ve bu  hatları alanlar herhangibir   suç   işlediklerinde direk hat sahibi yani
kimlik  fotokopisi kullanılarak adına hat açılan kişi zan altında kalmaktadır.
(zaten siz de telefoncularda açık   hat satıldıgına sahit olmussunuzdur)
  -ve bunun gibi bircok örnek..
 
  Peki kendimizi korumak, kimlik bilgilerimizle  istegimiz dışında işlem   yapılmasını önlemek çok mu zor? Elbette değil   Basit ve etkili bir yöntem var:
 
  Mesela 05xx1234567 nolu telefon hattını aldınız.
  Form doldururken ve kimlik fotokopisini  verirken,
FOTOKOPİ DE, KİMLİĞİN ÖN   VE   ARKA YÜZÜNDEKİ BOŞ ALANLARA
  SADECE 05XX1234567 HATTIN ABONELİK İŞLEMLERİ/ AKTİVASYONU İÇİNDİR yazıp
  paraf atmanız sizi koruyacaktır.
 
  Veya: SADECE 01/01/200X NOLU , XXXXMİKTARLI HAVALE  İŞLEMİ İCİNDİR..
 
  VB. ÅžEKLÄ°NDE NOT TUTMANIZ Ä°YÄ° BÄ°R ÖNLEM OLACAKTIR…
  (çevrenizdekileri uyarmayı unutmayınız)

Bildiğiniz gibi göbek yağını eritmek oldukça sıkıcı bir süreç. Bunun için zaman, sıkı bir çalışma programı ve en önemlisi kararlılık gerekir. Her gün doğru adımları atarak, en sonunda baklavalarınızı ortaya çıkarabilirsiniz. Ancak bir kaç seferliğine bile olsa planınızdan saparsanız ki bunu çoğu erkek yapar, muhtemelen karın kaslarınızı göremezsiniz.

Çözüm:
Yağların temelli olarak eritilebilmesi için 6 basit alışkanlık var… Bu alışkanlıkları, fit bir fiziğe ulaşmak için tasarlanmış, günlük hedefler olarak düşünün. Her bir alışkanlık, tek başına şaşkınlık yaratacak kadar etkili görünmese de bu alışkanlıklar, bir araya geldikleri zaman bir ‘Voltran’ gücü oluştururlar.

Bu yöntemin etkinliği, bilimsel otoriteler tarafından da destekleniyor. Iowa Üniversitesi araştırmacıları, yaptıkları çalışmalar neticesinde; arzulanan sonuçlar yerine, spesifik çalışmalar üzerine yoğunlaşan kişilerin kilo verme planlarına daha sadık kaldıklarını gördüler. Bu da gösteriyor ki sadece baklavalara odaklanmaktansa; beslenme, egzersiz ve yaşam tarzına yönelik stratejilerime uymanız, karın bölgenizdeki değişimleri adım adım görmeniz için yeter.

Sonuç:
Otomatikman gelişen karın kasları Karın kaslarınızı belirginleştirmek için bu stratejileri kullanın.

 

1- Güne su ile başlayın
Tüm gün işte hiçbir şey içmediğinizi düşünün. Ne kahve, ne su ne de gazlı bir içecek. 8 saatlik bir çalışmanın ardından susuzluktan ölüyor olursunuz. Bu da demek oluyor ki bir geceki uyku sürecinin ardından su ihtiyacını hemen karşılamanız gerekir. Bu sebeple şu andan itibaren sabah yataktan kalkar kalkmaz 2 bardak soğuk su için. Alman bilim adamları, bunu yaptıktan sonraki 90 dakika boyunca metabolizmanın %24 oranında daha hızlı çalıştığını belirledi. Daha az miktarda içilen suyun ise hiçbir etkisi olmuyor. Buna ilaveten, son zamanlarda gerçekleştirilen bir başka çalışma da kas hücrelerinin su ile birleştiği zaman daha hızlı geliştiklerini gösterdi.

Temel bir pratik kural: Gün içerisinde en az 3,5 litre su için!

 

2- Her gün kahvaltı yapın
Massachusetts Üniversitesi’nde yapılan bir çalışma, sabah öğününü atlayan erkeklerin, göbek bağlama olasılığının, diğer erkeklere göre 4,5 kat daha fazla olduğunu gösterdi. Bu sebeple uyandıktan sonraki 1 saat içerisinde kahvaltı yapın veya en az 250 kalorilik bir protein karışımı için. İngiliz araştırmacılar geniş bir kahvaltı menüsünün bel genişliği ile ters orantılı olduğunu buldu. Bu da demek oluyor ki kahvaltı menünüz ne kadar geniş olursa, bel bölgeniz de o kadar daralır. Fakat öğününüz makul boyutlarda olsun. 1.480 kalorilik sucuklu yumurta aslında iki kahvaltı eder. Bu yüzden yiyeceğiniz miktarı, 500 kalori ile sınırlı tutun. Karnınızı doyurmanız için sevdiğim bir tarif var: Bir paket hazır yulaf ezmesi hazırlayıp, içerisine 1 kaşık peynir altı suyu tozu (whey protein) ve yarım bardak yaban mersini ekleyin.

3- Yemek yerken, hedeflerinizi gözden geçirin
İdealinizin farkında olmak önemli. Iowa Üniversitesi’ndeki bilim adamları, diyet ve egzersiz hedeflerini sıklıkla gözlemleyen kişilerin hedeflerine ulaşma ihtimallerinin, amaçlarını daha nadiren gözden geçiren kişilere kıyasla daha yüksek olduğunu ortaya koydu.

4- Ve sonra öğle yemeğinizi hazırlayın
İşte dolabınıza ne doldurmanız gerektiği ile birkaç öneri

• Sabah atıştırmalık olarak yemek için 1 adet elma
• Elmanın yanında yemek için 2 dilim peynir
• Öğle yemeği için 500 ile 600 kalorilik yemek
• Öğleden sonra atıştırmak için önceden hazırlanmış bir protein içeceği veya yarım litre süt

Bu yaklaşım tarzını benimseyerek, vücudunuzun ihtiyacını hemde tatmin duygunuzu karşılamış olursunuz. Ayrıca günün hangi saatinde egzersiz yaparsanız yapın; antrenman için gereken besinleri de sağlamış olursunuz. Bir bu kadar önemli başka konu ise ofisinizdeki şekerliğin sizi baştan çıkarma ihtimali, artık çok daha düşük olacaktır.

 

5- Doğru şekilde egzersiz yapın
Bir yağ tabakasının altında kaldığı için her zaman görünmese de herkesin karın kasları vardır. Bu da, baklavalarınızı ortaya çıkarmak için bitmek tükenmek bilmeyen hareketler yapmanızın gerekmediği anlamına gelir. Bunun için salonda geçirdiğiniz zamanın çoğunu yağları yakmak için harcamalısınız.

En etkili strateji; vur-kaç yaklaşımlı ağırlık kaldırma egzersizleri ile ara vererek yüksek yoğunluklu çalışmalar yapmaktır. Southern Maine Üniversitesi’nde yapılan bir çalışmaya göre; yarım saat boyunca ağırlık çalışmak, yine aynı süre içerisinde 6 dakika da 1,6 km yapacak bir tempoda koşmakla yakılabilecek kadar kalori yakımı sağlıyor. Bu sayede gerekli kas gelişimi de sağlanıyor. Buna ilaveten, aerobik egzersizlerden farklı olarak, ağırlık çalışması yapmanın son antrenmandan sonraki 39 saat boyunca metabolizmayı çalıştırdığı gözlendi. Benzer bulgular, verilen kısa aralar, tüm hızla koşma çalışmaları arasına yayılmış dinlenme periyotları için de belirtilmektedir.

En iyi sonuca ulaşmak için haftada 3 gün ağırlık çalışması yapıp, tüm vücudunuzu çalıştırın. Çalışmalarınızın arasına en az 1 günlük dinlenme payı bırakın. Arada kalan günlerde ise aralıklarla tempolu antrenmanlar yapın.

6- Gece kuşu olmayı bir tarafa bırakın
Baklavalarınızı ortaya çıkarmak için uyumaya ihtiyacınız var. Çünkü yağ yakma niteliğinizi kontrol eden hormonlar, uyku eksikliği nedeniyle bozulabilir. Chicago Üniversitesi’ndeki bilim adamları, yalnızca 3 gece az uyumanın kas hücrelerinin insülin hormonuna karşı dayanıklı durmasına sebebiyet verebileceğini açığa çıkardı. Zaman içerisinde, bu durum göbek çevresinde yağ oluşumuna neden olabilir.

Daha iyi uyuyabilmek için yatağa girmeden önceki 15 dakika boyunca hedeflerinizi tekrar gözden geçirin. Bunu yaparken, halletmeniz gereken ufak tefek gündelik işlerin yanı sıra bir sonraki günün çalışma planlarını da yazın. Bunu yaparak, bir sonraki gün yapılacakları düşünüp, yatakta dönüp durmaktan kurtulur ve böylece uyku kalitenizi artırırsınız.

Ä°nsanın eÅŸi olmalı, bakarken yüreÄŸinin kabardığı, gözlerinden gözlerine yüreÄŸinin aktığı…aşık olduÄŸu bir eÅŸi olmalı!

Sabah gözlerini açtığında, yanında olduğunu görüp, şükürler etmeli Yaradana. Koklamalı saçlarını. Uyuyan eşine şefkatle bakıp, usulca dokunmalı yüzüne, varlığını hissedebilmek için.

Parmakları titremeli, incitirim korkusuyla. Sürekli çaÄŸlayan bir pınar olmalı gönlü…kramplar girmeli midesine, onsuzluk aklına geldikçe!

Rüzgar onun kokusunu getirmeli, yağmur onun sesini. Elleri yanmalı ellerini tutabilmek için. Akşam onu görecek diye, pırpır etmeli yüreği. Kelebekler gibi olmalı insanın kalbi. Ayakları birbirine dolaşmalı heyecandan.

…………………….. …………/…………. ………………

Bir eşi olmalı insanın!!!

Sabah yolcularken işine, içi acımalı, daha yollarken özlemeye başlamalı. Seni şimdiden özledim!!!

Eve dönerken eşi. beklemek asırlar gibi uzun gelmeli. Gelişi ile sonsuz bir nur dolmalı içine.

Yüzüne baktığında, konuÅŸmadan anlamalı derdini, tasasını, öfkesini, sevincini, coÅŸkusunu…vs. Güven duymalı, herÅŸeyiyle. Başını göğsüne koyup, huzurla uyuyabilmeli, tüm düşüncelerinden arınmış olarak. Babası, abisi, arkadaşı, dostu, sırdaşı, anası, çocuÄŸu olmalı…Şımarabilmeli yanında. Kıskanılmalı zaman zaman da…

AkÅŸam dönüşünü beklemeli sabırsızlıkla. Gözleri yollarda kalmalı ve kapıyı çalmadan açmalı…aÅŸkla karşılamalı, hasretle sarılmalı boynuna, özlemle koklayıp, öpmeli, yıllarca uzak kalmışcasına! Her günü bir baÅŸka güzel olmalı yaÅŸamın, bir baÅŸka özel, bir baÅŸka soluklanmalı her anında. VerdiÄŸi hiç bir ÅŸeyin yeterli olmadığını düşünüp, kahrolmalı, daha fazla ne yapabilirim diye düşünmeli. Mutluluk saçmalı etrafına.

Bir eşi olmalı insanın!

Cennetten köşe almışcasına sevdiÄŸi, sakındığı, bakmaya kıyamadığı…Her bir hücresinden aÅŸkın fışkırdığı, çölde okyanusu yaÅŸadığı bir eÅŸi olmalı!!!

Eylül GÖKDEMİR

Alıntıdır